Pandemi COVID-19 membawa perubahan besar dalam kehidupan sehari-hari. Dari cara bekerja, bersosialisasi, hingga bagaimana kita menjaga kesehatan, semuanya harus disesuaikan demi mengurangi risiko penularan dan menjaga daya tahan tubuh. Dalam situasi seperti ini, konsep “Care Sehat” hadir sebagai pengingat penting bahwa perawatan diri bukan sekadar pilihan, tetapi kebutuhan utama.
Merawat kesehatan di masa pandemi bukan hanya tentang menghindari virus, tetapi juga menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik, mental, dan sosial. Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Langkah paling dasar dan efektif dalam mencegah penyebaran virus adalah menjaga kebersihan:
-
Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama 20 detik.
-
Gunakan hand sanitizer berbasis alkohol saat di luar rumah.
-
Disinfeksi permukaan benda yang sering disentuh, seperti gagang pintu, ponsel, dan meja kerja.
-
Gunakan masker dengan benar dan ganti secara berkala.
Kebiasaan sederhana ini terbukti efektif dalam mengurangi risiko penularan.
2. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Pola makan sehat berperan besar dalam meningkatkan sistem imun. Perbanyak konsumsi:
-
Sayur dan buah segar
-
Protein dari ikan, telur, kacang-kacangan
-
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, dan gandum
-
Air putih minimal 8 gelas per hari
Jika perlu, konsumsi suplemen seperti vitamin C, D, dan zinc setelah berkonsultasi dengan dokter.
3. Aktif Bergerak Meski di Rumah
Gaya hidup sedentari saat work from home bisa berdampak buruk pada kesehatan. Luangkan waktu setiap hari untuk:
-
Jalan kaki di sekitar rumah
-
Melakukan peregangan ringan setiap 1–2 jam
-
Mengikuti video senam atau yoga di YouTube
-
Bermain aktif bersama anak atau hewan peliharaan
Aktivitas fisik dapat meningkatkan mood dan metabolisme tubuh.
4. Kelola Kesehatan Mental
Kecemasan, rasa terisolasi, atau stres karena pandemi bisa berdampak pada kesehatan mental. Jaga kesehatan jiwa Anda dengan:
-
Tidur cukup dan teratur
-
Batasi berita yang berlebihan
-
Jaga komunikasi dengan keluarga dan teman
-
Luangkan waktu untuk hobi atau kegiatan yang menyenangkan
-
Lakukan relaksasi seperti meditasi atau journaling
Jika perlu, jangan ragu berkonsultasi dengan psikolog atau layanan konseling online.
5. Tetap Lakukan Pemeriksaan Kesehatan
Meski pandemi, pemeriksaan kesehatan tetap penting. Gunakan layanan telemedicine atau kunjungi klinik dengan protokol kesehatan ketat untuk:
-
Konsultasi keluhan ringan
-
Pemeriksaan rutin
-
Vaksinasi dan booster
-
Monitoring kondisi penyakit kronis